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日々の生活の中で、
「なんとなく不安だな」と感じる瞬間はありませんか？
私も以前は、仕事のことや将来のことを考えるたびに、
頭の中が不安でいっぱいになっていました。
でもあるとき気づいたのは、
不安を消そうと頑張るよりも、脳に安心を覚えさせる瞬間を増やすことが大切
だということです。
この記事では、私が実際に試して効果を感じた
**「脳に安全だと伝える習慣」**と、そこから得られた内側の気づきを紹介します。
小さなステップから始めるだけで、少しずつ脳がリラックスし、不安に振り回されない感覚を取り戻すことができます。
実際に自分がやっている「脳を休ませる習慣」
以前の私は、
「脳を休ませる＝何もしないこと」
だと思っていました。
横になる
ぼーっとする
早く寝る
そんなことを想像していたのです。
でも実際に自分に必要だったのは、
「止まること」ではなく安心できる状態をつくることでした。
自分の場合、脳が落ち着く瞬間には共通点があります。
それは
「今この瞬間」に意識が戻っているときです。
例えばこんな瞬間です。
- ゆっくり呼吸しているとき
- 外の空気を感じているとき
- ノートに考えていることを書き出しているとき
- 目の前の作業に集中しているとき
- 体の一部分に意識を向けているとき
こういうときは、不思議と不安が入り込んできません。
逆に、不安が強くなるときは
頭の中が未来や想像でいっぱいになっていました。
今は、「今に戻る行動」を意識して増やすことで、
脳が休める時間を増やしています。
💡関連記事：「不安は何も起きていない時間に強くなる」
「安心できる瞬間」を増やしたら変わってきた
自分が実際にやって効果を感じたのは、
どれもすぐにできるものばかりです。
例えばこんなことです。
- 朝起きたら深呼吸する
- 数秒だけ空を見上げる
- 歩くときに足の感覚を感じる
- 不安が出たら「今は大丈夫」と声に出す
- 5分だけ何もしない時間を作る
どれも小さなことですが、続けているうちに
「今ここ」に意識を戻す感覚
が少しづつ分かるようになってきました。
脳は、安心を感じる回数が増えるほど警戒を緩めるのだと実感しています。
💡ポイント
小さなステップから始めることが、習慣化のコツです。
安心できる習慣を続ける中での内側の気づき
こうした「今ここ」の瞬間を意識して過ごしているうちに、
自分の内側でもいくつかの気づきがありました。
性格と思考は別のものだった
以前は
「自分は不安になりやすい性格なんだ」
と思っていました。
でも実際には、
脳が警戒モードで働いていただけだったのです。
思考は勝手に浮かんできますが、
それは性格とは別のものだと気づきました。
自分の行動には自信を持っていい
仕事や人とのやり取りを振り返ると、
自分はその場その場で最善を尽くしていました。
それに気づいたとき、
「自分は無力じゃない」
と思える瞬間が増えてきました。
職場での評価は一時的なラベル
上司や同僚からどう見られているかといえば、
それは、その環境の中でつけられた
一時的なラベルのようなものです。
本来の自分の価値とは、
必ずしも同じではありません。
不安は脳の警戒反応
不安が湧いたときに、
「これは脳が警戒しているだけ」
と気づくだけで、
振り回される時間はかなり減りました。
そして「安心の瞬間」を増やす習慣と組み合わせることで、
脳が少しずつリラックスしていく感覚がありました。
👉関連記事
「不安が消えない理由は脳の疲れだった」
まとめ：安心は作っていけるものだった
不安を消そうと頑張るほど、
逆に不安に意識が向いてしまいます。
でも、脳に安心を覚えさせる方向に進むと、感覚は少しづつ変わっていきます。
脳を休ませる方法は、決して難しいことではありません。
「今この瞬間」に戻ること。
それが、自分にとっていちばん効果のあった方法でした。
💡今日からできる小さな一歩
- 深呼吸をする
- 歩くときに足の感覚を感じる
- 「今は大丈夫」と声に出す
どれか一つからでも、試してみてください。
