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こんなことを感じたことはありませんか？
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何かあると頭の中で考え続けてしまう
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不安がなかなか消えない
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人間関係で「自分は浮いているのでは」と考えてしまう
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思考が止まらず疲れてしまう
自分も長い間、同じ状態でした。
しかしこの10日間、自分の内側を観察するように過ごしてみたことで
ある大きな変化に気づきました。
それは
思考に振り回される時間が減ったことです。
この記事では、
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この10日間で実際に起きた変化
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不安が減った理由
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思考との距離ができたきっかけ
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自分が実際にやっていたこと
を整理してまとめています。
同じように
「思考が止まらない」「不安が消えない」
と感じている人の参考になれば嬉しいです。
この10日間で起きた一番大きな変化は「思考との距離」
自分の中で最初に感じた変化は、
思考が始まったとしても、
その輪郭がだんだん薄れていくことでした。
例えるなら、
麻酔が効いたみたいに思考の輪郭がぼやけていく感覚です。
もちろん、不安が完全に消えたわけではありません。
でも、以前が「10」だとしたら
今は「3～4」くらいの感覚です。
そして、ある瞬間こんなことに気づきました。
「あ、これただの脳のいたずらだな」
「これは脳のクセみたいなものだな」
そう思えるようになってから、
ほとんどの出来事が以前ほど重要なものには感じなくなりました。
視野が広がり、解釈の数が増え、
自然に行動もできるようにもなりました。
人と話すときも、以前より落ち着いて話せるようにもなっています。
もし感情的になったとしても、
「なぜ今そうなったのか」
を自分で確認することができる。
気づけば、心の中心に
「どうなっても大丈夫」
という感覚が残っていました。
変わったのは現実じゃなく、
現実の受け取り方だったのです。
自分が実際にやったこと
① 思考に気づくだけにした
考えないようにするんじゃなくて、
「今また考え始めたな」と気づくだけにしました。
止めようと力まなくても、それだけで十分でした。
② 自分を否定しないと決めた
不安が出ても
「またか…」ではなく
「出るよね。」と受け止めるようにした。
敵にしないだけで、不思議とその強さは弱くなっていきます。
③ 現実と想像を分ける
不安の多くは、
まで起きていない未来の想像でした。
だから自分にこう聞くようにしました。
「今、現実で何か起きてる？」
答えはほとんど毎回
「何も起きてない」でした。
④ 小さくても行動する
考え続けるより、
小さく動く方が早く楽になると気づきました。
例えば
・ノートに書く
・外に出る
・深呼吸する
・足の感覚を感じて今に戻る
こうした小さな行動だけでも、
思考の重さは確実に薄れていきました。
思考が止まらないときの対処法は、こちらにもまとめています。
なぜここまで変われたのか
正直このまま何年も同じ状態で過ごすのは嫌だと思っていました。
年齢を重ねて動けなくなった時、
後悔ばかり残る人生になるのは嫌だったからです。
だからこそ、何かを変えなきゃいけないと思って、
数年前から自分を見直し始めました。
ノートに思ったことを書く。
考えていることを言葉する。
続けていくうちに分かってきたのは、
問題は環境じゃなくて
思考のクセだったということでした。
そこから半信半疑でもいいから、
「思考を減らして自分に戻る」
ことを続けていました。
すると、本当に少しずつ心が軽くなっていったんです。
だから今は分かります。
自分を否定するより
自分を認めて戻る方が確実に変わる。
これからも取り組みは続けていきます。
数年後、きっと今とは全く違う感覚で生きているはずだからです。
変わり始めた人に起きる変化
自分が一番最初に感じた変化は、
不安が消えたことじゃありませんでした。
思考が始まっても、
それに飲み込まれなくなったことでした。
完璧になったわけでも、
不安がゼロになったわけでもないです。
でも、以前とは明らかに違います。
外側の現実が変わったのではなく、
自分との向き合い方が変わったからです。
変化は大きな出来事じゃなく、
小さな気づきの積み重ねでした。
もし今、同じように悩んでいる人がいるなら伝えたい。
変わるきっかけは、特別なことじゃなくていい。
まずは、自分の思考に気づくことからです。
それだけでも十分です。
思考との距離ができると、日常の感じ方が大きく変わってきます。
自分の場合は、次のような変化がありました。
・不安を長時間引きずらなくなった
・人間関係を考えすぎなくなった
・出来事を冷静に見られるようになった
・感情が落ち着くのが早くなった
以前は、小さな出来事でも頭の中で何度も反芻していました。
しかし思考との距離ができてからは、
「ただの出来事」として受け取れることが増えてきました。
完璧に思考がなくなるわけではありません。
それでも、思考に振り回される時間が減るだけで、
日常の安心感は大きく変わります。
この変化は特別なことではなく、
思考に気づくことから少しずつ始まりました。
関連記事
思考や不安については、こちらの記事でも書いています。
・思考が止まらない理由
・思考が止まらない時の対処法
・不安が消えない理由は脳の疲れだった
